行程总览
针对老年人身体特点，行程以缓适应、少奔波为核心，每日车程控制在3小时内，住宿选择低海拔区域。
行程详情
- 第一天：拉萨—当雄—纳木错（宿当雄）
上午从拉萨出发，沿青藏公路缓行，途中在当雄县休息适应海拔；下午轻游纳木错扎西半岛，避免剧烈活动，傍晚返回当雄住宿（海拔约4300米，比湖边低）。 - 第二天：当雄—那曲草原—羌塘自然保护区（宿那曲市）
上午参观那曲草原观景台，欣赏羌塘草原风光；下午前往羌塘自然保护区边缘体验藏族牧区文化（如拜访牧民家，需提前预约），傍晚入住那曲市区酒店（配备供氧设备）。 - 第三天：那曲市—孝登寺—返程拉萨
上午游览孝登寺（低强度文化体验），中午品尝藏式养生餐，下午缓程返回拉萨。
注意事项
- 高原适应：出发前一周服用红景天，行程中备好氧气瓶；避免洗澡、饮酒。
- 健康安全：全程随行配血氧仪，如有不适立即下撤至低海拔地区。
- 装备建议：保暖衣物、防晒霜、舒适徒步鞋必备。
此行程兼顾圣湖信仰与草原人文，适合身体健康的老年游客，建议由子女或专业导游陪同。